Abnehmen trotz Stress?!

Stress ist schädlich!

Stress ist schädlich für unseren Körper, das wissen wir alle!

Akuten Stress können wir meist gut verarbeiten, evolutionsbedingt ist unser Körper daran angepasst.

Wir leben aber heute in einer komplexen Welt, wo Dauerstress für die meisten von uns ein Thema ist. Wir machen morgens die Kinder fertig, hetzen zu Kita, Schule und zur Arbeit und versuchen alle 100 Dinge der täglichen To Do ´s unter einen Hut zu kriegen. 

Stress ist ein absoluter Stoffwechselkiller und hemmt nicht nur deinen Fettabbau.

Schauen wir uns die Folgen von Stress an und klären die Frage, ob abnehmen trotz Stress möglich ist.

Stress und seine Folgen!

Dauerstress produziert zuviel Cortisol – das hat Folgen! 

Stress bringt dich und deinen Körper aus der Balance!  Soweit so gut! Aber wie?

Wenn du dauerhaft unter Stress stehst, so schüttet dein Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol aus (übrigens auch, wenn du exzessiv Sport machst oder dein Schlaf gestört ist) und das beeinträchtigt u.a. deinen Hormon-Haushalt. 

Cortisol wird in der Nebennierenrinde gebildet. Ist diese Drüse durch permanenten Dauerstress zu stark beansprucht, so bildet der Körper aus Progesteron das Stresshormon Cortisol. Die Hormone Progesteron und Östrogen müssen sich in unserem Körper im Gleichgewicht befinden. 

Fehlt dem Körper nun Progesteron, so haben wir einen Östrogenüberschuss, welcher zu Gewichtszunahme, Müdigkeit, Schlafproblemen, Erschöpfung führen kann. 

Und die Schlafstörungen und Müdigkeitsphasen begünstigen wieder die Cortisol-Ausschüttung und ungesundes Essverhalten…  

Desweiteren wirkt Cortisol auf die Schilddrüsenhormone ein. Ist die Hormonproduktion der Schilddrüse eingeschränkt, so fehlt es dir an Energie, du fühlst dich erschöpft, müde, hast Verdauungsprobleme, bist anfällig für Krankheiten und nimmst an Gewicht zu. 

Außerdem beeinflusst die erhöhte Cortisol-Ausschüttung deinen Blutzucker. Denn für die  evolutivbedingte Kampf-oder-Flucht-Reaktion benötigt der Körper Energie und die wird durch den erhöhten Blutzucker bereit gestellt. 

Das Hormon Insulin ist der Türsteher deiner Zellen und macht diese für die Aufnahme von Zucker (Glukose) aus dem Blut bereit. Hast du dauerhaft einen erhöhten Blutzucker, so streiken deine Zellen, du entwickelst eine Insulinresistenz. Das heißt deine Zellen sind nur noch bedingt fähig Zucker aufzunehmen. Danach treten oft Folgeerkrankungen auf.

Merke: Stressabbau sollte daher immer ein wichtiger Bestandteil deines Lifestyles sein! 

In meinem Ratgeber „Stress?! Der tut nix für Dich! – Lifehacks gegen Stress für Eltern“ kannst du Tipps und Anregungen finden wie du deinen Alltagsstress in den verschiedenen Lebensbereichen senken kannst.

Mehr dazu hier.

Stress ist subjektiv und Stressmanagement kann man lernen!

Studien zufolge spielt auch unser subjektives Empfinden bei der Stressverarbeitung eine wichtige Rolle! 

Jeder nimmt Stress anders wahr und geht damit anders um!

Stressmanagement und Stressbewältigung ist also eine wichtige Voraussetzung in unserem schnelllebigen Alltag voller To Do ´s Schritt zu halten und dennoch gesund zu bleiben! 

Lies hier wie du deine Resilienz (Widerstandskraft im stressigen Alltag) stärken kannst. Hier klicken!

Trotz Stress abnehmen?

Daher sollte das Thema Abnehmen auch immer mit Stressmanagement einher gehen.  In meinen Kursprogrammen von AyuFormation ist die Stressbewältigung daher immer eine wichtige Säule, die wir bei der Umsetzung der Programme berücksichtigen.

Deine Do ´s and Dont´s beim Abnehmen

Wir wissen allgemein: um abzunehmen, müssen wir uns gesund ernähren und einen gesunden Lifestyle pflegen. 

Aber was heißt das konkret? Jeder von uns ist anders und was für den einen gut ist, muss für den Anderen nicht genau so gut sein. 

Der Ayurveda hält viele wertvolle Tipps und Empfehlungen für uns bereit unter Berücksichtigung der individuellen Konstitution eines Menschen und diese Empfehlungen gebe ich meinen Kundinnen gerne weiter. 

In meinen Kursen bekommst du effektive, erprobte Anleitungen zum Abnehmen und Energie tanken unter Verwendung von Ayurveda-Heilpflanzen und basierend auf allen Säulen der Gesundheit.

Es gibt aber unabhängig vom Ayurveda auch eine Reihe von Dingen, die du vorab schon einmal für dich berücksichtigen und umsetzen kannst, um gesünder zu leben und abzunehmen. 

Wenn  du dich also auch in einem stressigen Hamsterrad voller mental load, Verpflichtungen und einer täglichen langen Liste mit To Do ´s befindest und dennoch abnehmen möchtest, so solltest du die folgenden Dont ´s vermeiden und die Do ´s umsetzen.

Deine Dont ´s zum Abnehmen

• Weißmehlprodukte, Zucker, Fast-Food, billiges Fleisch
• gesüßte Getränke und Softdrinks
• zuviel essen
• zu wenig Schlaf
• Vermeide Diäten, die deinen Stoffwechsel belasten
• zu wenig Erholungsphasen/ Pausen
• zu wenig Bewegung im Alltag
• wenig trinken 
• zuviel Rohkost 
• Alkohol 

Deine Do ´s zum Abnehmen

• Stärke dein Mikrobiom! Nutze deine guten Darmbakterien zum Abnehmen. 
• Viel trinken (Wasser, ungesüßten Tee). Am besten warme Getränke, damit deine Verdauung optimal läuft.
• Iss regelmäßig, wenn du Hunger hast (z.B. 3x täglich) und vermeide snacken.
• Bring deinen Stoffwechsel auf Touren: mache Sport, gehe spazieren und nutze die Kraft von Gewürzen wie Curry und Kurkuma beim Kochen. 
• Integriere Bitterstoffe in deine Speisen.
• Koche frisch!
• Obst am besten immer separat essen.
• Achte auf gesunde Ernährung mit viel Gemüse (sekundäre Pflanzenstoffe, Antioxidantien), welches du dünstest, um einen Großteil der Nährstoffe zu erhalten.
• Schlafe ausreichend.
• Nutze Methoden des Stressabbaus und  senke deinen Cortisol-Spiegel durch z.B. regelmäßige Pausen und Erholungsphasen, Yoga oder Meditation, nette Sozialkontakte, Zeit mit dem Partner/der Partnerin/ den Kindern.

Wenn du nun endlich starten willst, schlanker werden willst, aber noch nicht genau weißt wie, dann kannst du dir meinen kostenlosen Guide „In 3-Schritten zum schlankeren Ich“ herunterladen und meinen Podcast „Ayuformation Health Talk“ Episode 2 hören, mit wertvollen Tipps für deinen Start in ein gesünderes Leben oder direkt meinen Daily Energy-Kick-Kurs buchen. 

Hier profitierst du von einem Komplett-Paket zur  Entgiftung deines Körpers, dem Aufbau deines Mikrobioms und der Optimierung deiner Nährstoffversorgung, damit dein Stoffwechsel wieder rund laufen kann.  

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