Gesund im 4. Trimester
Gratulation zum Nachwuchs!
Es ist solch ein Wunder, wenn die kleinen Mäuse endlich da sind und man als Eltern von einer Welle von Emotionen erfasst wird, die man sich nie hätte träumen lassen und die man auch nie vergisst!
Viele Frauen kommen aufgrund der Hormon-Wolke wunderbar durch das „4.Trimester“, die ersten Wochen mit Baby… .
Eine überwältigende und anstrengende Zeit auf die euch niemand vorbereitet!
Babyblues…
Es gibt aber auch Frauen, die haben in den ersten Wochen mit den unterschiedlichsten Gefühlen zu kämpfen und 2/3 aller Mütter entwickeln den sog. Babyblues – eine häufige und leichte Form depressiver Verstimmung, die in den ersten Tagen und Wochen mit dem Neuzugang auftreten kann.
Vorerst sei gesagt, dieses Stimmungstief geht meist schnell vorbei.
Du kannst aber auch einiges tun, damit es dich nicht ereilt, bzw. damit du stressfrei und gesund durch die ersten anstrengenden Wochen mit Baby kommst.
Stress ist jetzt für viele von euch vorprogrammiert und ich möchte heute den frisch gebackenen Müttern unter euch ein paar Empfehlungen und Tipps für eure körperliche und mentale Gesundheit geben.
Dein inneres Gleichgewicht ist der Schlüssel!
Das Wunder ist da, die Endorphine tanzen Tango, aber was euch keiner sagt: Es wird so anstrengend mit Baby, mit dem Schlafentzug, mit der neuen Care-Aufgabe 24/7, dass ihr ganz schnell einen Erschöpfungszustand erlangt, auf den euch niemand vorbereitet!
Dieser hält lange an!
Die gute Nachricht: es geht vorbei, es ist alles nur eine Phase und es wird mit zunehmendem Alter der Kinder besser – ihr kennt die Sprüche!
Was ihr aber als frisch gebackene Mama tun dürft und solltet, um eure Kraft im Alltag zu erhalten, ist auf euch zu achten, damit ihr in eurem körperlichen und mentalen Gleichgewicht bleibt.
Denn nur so habt ihr Kraft und Energie für eure tägliche Care-Arbeit mit Kind.
#1 Höre auf deine Bedürfnisse.
#2 Nimm deine Bedürfnisse wahr – auch wenn du sie mit Baby nicht immer direkt erfüllen kannst.
#3 Bleib´gelassen.
Gelassen bleiben! Auch wenn im Haushalt Chaos tobt, du nicht allein duschen gehen kannst und es dir schwer fällt Termine vor 11 Uhr wahr zu nehmen mit Baby!
Wachse in dein neues Leben hinein ohne dich zu verlieren
Dein Leben steht gerade Kopf und du musst mit deiner neuen Realität vertraut werden!
Höre nicht auf Andere, sondern auf deine innere Stimme! Sie wird dir sagen was richtig ist!
Allein durch deinen aktuellen Schlafmangel hast du schon erschwerte Bedingungen in deinem körperlichen und mentalen Gleichgewicht zu bleiben – aus biologischer und ayurvedischer Sicht betrachtet, denn das stresst deinen Körper und macht dich anfällig für depressive Verstimmungen.
Das heißt du musst besonders viel Wert auf andere Säulen des Ausgleichs achten, dass du deine Energie fördern kannst und den Nährboden für depressive Verstimmungen gering hältst.
Im Ayurveda sprechen wir davon Sattva zu fördern. Sattva steht für Erkenntnis, Harmonie, Klarheit und Ausgleich.
Sattva-fördernde Ernährung und Praktiken helfen dir in dieser schönen, aber anstrengenden Zeit.
5 davon möchte ich dir hier an die Hand geben!
5 Do ´s, um dem Babyblues keine Chance zu geben!
#1: Reflexion: Erkenne deine aktuelle Situation, ggf. auch Situationen, die dich fordern und an die Grenze bringen.
- Überlege, ob du daran etwas ändern kannst.
- Denke positiv!
- Gehe liebevoll mit dir und deinen Lieben um.
- Gönne dir kleine Pausen und Auszeiten!
#2: Bewegung: Du kannst trotz Müdigkeit einen guten Ausgleich schaffen, wenn du dich mit Baby an der frischen Luft bewegst. Dies erfüllt dich mit frischer Lebensenergie und vertreibt die Müdigkeit.
#3: Meditation und Achtsamkeit: Schon kleine Achtsamkeitsübungen und Meditationen helfen dir deinen Stress zu reduzieren, bei dir selbst anzukommen und dich zu erden.
Am besten kannst du eine Kurzmeditation durch führen, wenn dein Baby eingeschlafen ist. Ignoriere die To do´s – mal durchatmen und geistig wieder bei dir ankommen ist gerade wichtiger!
Anregungen für Kurzmediationen findest du auf vielen Plattformen.
#4: Gesunde Ernährung:
- Bevorzuge frische Nahrungsmittel, viel Obst (z.B. süßes Obst wie Mango, Trauben und Beeren, diese sind reich an Antioxidantien) und viel Gemüse
- Iss regelmäßig 3x täglich
- Trinke viel Wasser und Tee
- Verwende Ghee beim Kochen und hochwertige Öle (Walnuss-Öl, Lein-Öl)
- Integriere Nüsse/ Mandeln, Hülsenfrüchte und Milchprodukte in deinen Speise-Plan, sowie
- Kräuter und Gewürze
Meal Prepping bietet sich an diese o.g. Empfehlungen mit Baby zu realisieren. Du kannst dir einen Tag am Wochenende mit deinem Partner/ deiner Partnerin nehmen, wo ihr vorkocht, euch gesunde Bowls und Gerichte zubereitet und diese für die Woche griffbereit im Kühlschrank habt.
So entgehst du der Zuckerfalle und kannst weitere Entgleisungen deine Hormon-Haushalts und Stoffwechsels verhindern.
#5: Weniger ist mehr: Vermeide zusätzlichen Stress durch eigenen Perfektionismus.
In deiner aktuellen Rolle hast du genug geschafft, wenn dein Baby fit und munter durch den Tag kommt, wenn die Windeln sauber sind, der Hunger gestillt und du dich selbst irgendwie dabei versorgen kannst.
Wenn dann die Fenster nicht geputzt sind oder der Abwasch noch steht, weil du dringend einen Mittagsschlaf brauchst, wenn dein Baby auch schläft, dann höre auf dich und deinen Körper und vergiss den Rest.
Der Abwasch kommt dir nicht abhanden.
Deine innerliche Balance und Belastbarkeit schon!
Wenn du die ersten Wochen überlebt hast und irgendwann mehr für dich und deinen Energiehaushalt tun willst, dann ist mein Kurs Daily Energy-Kick -Mehr Energie im Mama-Alltag richtig für dich.
(nach Schwangerschaft und Stillzeit)