Stressabbau als Anti-Aging-Programm?

Frau entspannt; Gene im Hintergrund
Stressabbau hält dich nachhaltig gesund und attraktiver.

Warum sollte Stressabbau dein neues Anti-Aging-Programm im Alltag sein? Nun ja, hast du dich schon einmal gefragt, warum bei Paaren um die 40 Jahre die Frau immer älter aussieht als der Mann?

Arbeit, Kinder, Haushalt, Familienmanagement samt mental load und keine Zeit für dich selbst!? Kennst du das? 

Herzlichen Glückwunsch, dies ist dein Ticket für die Produktion vieler netter Stresshormone, die dein Genom beeinflussen, die Produktion vieler freier Radikale fördern und dich frühzeitig altern lassen! Auch mit Anti-Aging Creme wirst du dagegen nicht ankommen! 

Eine Studie der University of California (2017) belegt, dass Frauen mit Kindern schneller altern. Die Studie zeigt, dass sich bei Müttern nach der Geburt innerhalb von nur einem Jahr das biologische Alter der Frauen zwischen 3-7 Jahre nach oben verschob. Aufgrund von Schlafmangel und Care-Arbeit fehlt Frauen die nötige Zeit für Regeneration, was den frühzeitigen Alterungsprozess unterstützt. Bei Männern zeigte sich dieser Effekt nicht!

Und wir Ladys wollen sicherlich viel in unserem Alltag voller To-Do ´s, aber nicht alt aussehen!

Attraktivität in unserer Gesellschaft

In unserer Gesellschaft zählt Aussehen (Beautismus) doch noch immer als Garant für Erfolg im Job und bei der Partnersuche. Das belegen Studien der Attraktivitätsforschung: wir bevorzugen allgemein attraktive Menschen, weil sie nach unserem Empfinden positivere Eigenschaften mitbringen als weniger schöne Menschen. Hört sich oberflächlich an, ist aber evolutionsbiologisch betrachtet logisch und biologisch durch den Nucleus caudatus begründet, einer kleinen Region in unserem Gehirn, die auch für die Steuerung emotionaler Prozesse verantwortlich ist.

Deine Haut ist mit dem Immunsystem und dem Stoffwechsel vernetzt und erste Anzeichen für Erkrankungen oder immunologische Einschränkungen zeigen sich oft im Hautbild. Daher ist und war gesundes, vitales und frisches Aussehen schon immer ein (selektiver) Vorteil von Mutter Natur, wenn es darum geht bei anderen Menschen anzukommen.

Das wollen wir auch! Frisch, gesund, vital aussehen!

Trotz Schlafmangel, Care-Arbeit und 24/7-Kinder-Dienst neben dem Job oder?! 

Schauen wir uns die Auswirkungen von Stress auf unseren Alterungsprozess genauer an und dann bekommst du von mir ein paar Tipps,  die dich ermuntern und erinnern sollen, wie wichtig die Umsetzung all dieser Kleinigkeiten im Alltag ist, um etwas Gutes für Dich zu tun!

Das Altern:  Stressabbau als Anti-Aging-Programm verstehen

Das Altern kann man als Energiekrise in einer Zelle betrachten, die Enzymaktivität ist eingeschränkt, die Zelle regeneriert nicht mehr (vollständig).  Aus wissenschaftlicher Sicht ist das Altern ein sehr interessanter, wenn auch komplizierter und noch nicht vollständig erforschter Prozess! Allerdings gibt es Faktoren, die diesen Prozess beschleunigen, andere, die den Alterungsprozess verlangsamen. 

Man geht  davon aus, dass das maximale Alter einer Art von ihrer Stoffwechselaktivität abhängt und der Anzahl ihrer Zellteilungen. Die Stoffwechselaktivität wiederum ist von Enzymen abhängig, die durch negative Einflüsse von außen ihre volle Funktionsfähigkeit einbüßen und somit den gesamten Stoffwechsel negativ beeinflussen. 

Nach der sog. Schadenstheorie wird das Altern durch das Anhäufen von Schäden (Oxidation, Anhäufung von schädigenden Stoffwechselprodukten, Abnutzung) hervorgerufen. Freie Radikale unterstützen diesen Prozess, da sie wichtige Enzyme, die unseren Stoffwechsel steuern, schädigen.

Neben UV-Strahlung, Umweltgiften oder schlechter Ernährung, fördert Stress die Bildung freier Radikale.

Merke: Stress erhöht die Bildung freier Radikale, die die Zellen schädigen.

Doch nicht nur freie Radikale setzen unseren Zellen zu. Auch die Folgen von Cortisol sind nicht zu verachten, um die Auswirkungen von Stress (auch erhöhter Schlafmangel!) zu verstehen.

Das fiese Stresshormon Cortisol und seine Folgen

In stressigen Situationen greift dein Körper auf die Funktion des Hypothalamus zurück. Dieses zentrale Steuerungsorgan schüttet ein Hormon aus, welches die Hirnanhangsdrüse dazu anregt ein weiteres Hormon auszuschütten. Daraufhin produziert die Nebenniere das Stresshormon Cortisol. Normalerweise erfolgt auf eine Gefahrensituation eine Reaktion mit Kampf oder Flucht und die Stresshormone werden dadurch abgebaut, die Ausschüttung gestoppt. Der Stresszustand ebbt ab.

Dies ist heute nicht mehr der Fall. Der moderne kleine Säbelzahntiger schreit im Laufstall weiter, während du vielleicht versuchst die Präsentation für den morgigen Arbeitstag noch fertig zu machen und nebenher das Abendessen kochst. Die Komplexität unseres heutigen Alltags, besonders als Mutter, produziert Dauerstress und einen ständig erhöhten Cortisolspiegel. Das merkst du daran, dass im Alltag deine Zündschnur kürzer wird, du mit Stirnfalten herum läufst und immer öfter gereizt reagierst, obwohl du das vielleicht gar nicht beabsichtigst. 

Ein erhöhter Cortisol-Spiegel fährt deine Verdauung runter, sodass du schneller zunimmst und gleichzeitig schlechter mit Nährstoffen versorgt bist, was dazu führt, dass dein Immunsystem weniger aktiv ist – du bist anfälliger für Krankheiten. 

Des Weiteren wird bei Stress das Blut zur besseren Versorgung deiner Muskeln mit Nährstoffen und Sauerstoff vielmehr in die Muskulatur gepumpt als in Haut, Magen und Darm und Gehirn. Deine Haut wird trocken und verliert ihre Spannkraft

Meist kannst du schlecht schlafen, wenn du gestresst bist, weil der Körper unter Anspannung weniger Melatonin (Schlafhormon) produziert und das stört deine Regeneration, bzw. nächtlichen Zellerneuerungen, sowie die Ver – und Entsorgungsprozesse deines Stoffwechsels. 

Augenringe und Falten sind vorprogrammiert! Du versuchst dich vielleicht mit Zucker und Kaffee oder anderen Belohnungen durch den Tag zu schleppen und verschlimmerst damit die Situation noch.

Ein Teufelskreis!

Höre auf deine körperlichen Bedürfnisse

Dauerstress kann sich nicht nur negativ auf deinen Stoffwechsel der Botenstoffe im Gehirn auswirken und bis hin zu Depressionen führen, sondern lässt dich auch frühzeitig altern, denn Stress hinterlässt laut Studien auch Spuren in unserem Genom (siehe Artikel: Epigenetik: Wie Stress deine Gene beeinflusst) und programmiert somit das Risiko für frühzeitiges Altern. Dies geschieht durch Anlagerung einfacher chemischer Marker an unsere Erbsubstanz, welche somit die Genaktivität beeinflussen, indem Gene an- oder abgeschaltet werden. 

So existieren zum Beispiel bestimmte Schutz-Enzyme, die die freien Radikale im Körper abfangen. Wenn die Produktion dieser Enzyme aber gedrosselt wird, dann können die freien Radikale in der Zelle nicht abgefangen werden und schädigen die Zelle nachhaltig.

MerkeDauerstress lässt uns alt aussehen und verändert unser Epigenom.

Stressabbau als Anti-Aging-Programm

Stress macht nachweislich krank und alt, denn unser Körper ist darauf angewiesen, dass wir uns in der Balance halten zwischen Stress und Entspannung. Statt uns weiterhin mit Kaffee oder Zucker zu pushen, müssen wir gesündere Wege finden, um im Alltag kleine Inseln der Entspannung zu etablieren, damit unser Körper Zeit für Regenerationsprozesse findet.

Benefit: Wenn du im Alltag Methoden und Wege zum Abbau von Stress findest und etablierst, so wirst du das effektivste Mittel gegen das Altern anwenden, welches man anwenden kann. Cremes und Lotions helfen vielleicht kurzfristig und oberflächlich, aber Veränderungen an deinem Genom können diese nicht bewirken. Stressabbau schon! 

Finde deinen Weg für mehr Entspannung im Alltag und damit langfristig mehr Power für Dich und das Familienmanagement.

Tipps zum Stressabbau im Alltag

Ausruhen und Entspannung sind Grundbedürfnisse unseres Körpers. Nimm diese wahr!

Wie man zur Entspannung findet, ist allerdings sehr individuell und auch da höre in dich hinein. Brauchst du Sport, um runter zu kommen, oder gehst du lieber z.B. in die Sauna abends zum Entspannen? 

Brauchst du Ruhe oder Geselligkeit? 

Nimm deine Bedürfnisse ernst!

Allgemeine Empfehlungen zur Anregung

#1: Bewegung und Sport helfen dir nachhaltig deinen erhöhten Cortisol-Spiegel zu senken. Vielleicht kannst du mit dem Kinderwagen/ Jogger eine flotte Runde drehen, wenn das Baby schlafen muss oder du gehst abends eine schnelle Runde joggen, wenn dein Partner / deine Partnerin da ist und Kinder hüten kann?

#2: Kleine Pausen (zuhause oder auf der Arbeit) alle 60-90 Minuten sind sinnvoll, um Ruhephasen in den Alltag zu integrieren.

#3: Yoga oder Meditation helfen Dir auch geistig zur Ruhe zu kommen. Besonders « Vorbeugen » können dein Nervensystem beruhigen. Atme dabei bewusst ein und aus. Auch kurze Sequenzen sind hilfreich! 

#4: Abend-Ritual: Sorge abends für Ruhevermeide Medienkonsum direkt vor dem Schlafen, denn das hindert die Produktion des Schlafhormons Melatonin deutlich und gönne dir dafür ein schönes Bad mit einer anschließenden Öl-Massage. Bei wenig Zeit: massiere dir zumindest kurz die Füße und tropfe dir z.B. Lavendel-Öl auf die Unterarme, das entspannt.

#5: Entspannungsmusik: Du kannst dir diese kurzen Sequenzen der Entspannung mit Musik oder auch einem interessanten Podcast versüßen. 

#6: Ernährung optimieren: Wenn du dich schon mega gesund ernährst, super, herzlichen Glückwunsch! Wenn noch Luft nach oben ist, die Heißhunger-Zucker-Falle noch öfter zuschnappt als dir lieb ist oder dein Belohnungssystem fehl geleitet ist, so versuche nachhaltig und schrittweise schlechte Gewohnheiten gegen gesunde einzutauschen. 

Nimm Dir dabei nie zuviel vor. 

Sie geduldig mit Dir selbst und höre in dich hinein was DU brauchst, was dir gut tut. 

Klar sind 30 Minuten Yoga wunderbar und effektiver als 5 Minuten, aber mit einem Baby doch eher selten und bevor du gar nicht dazu kommst, so mache doch wenigstens beim Zähne putzen ein bis zwei Übungen. 

Deine Sofort-Hilfe im Bereich Ernährung: Antioxidantien, denn sie schützen gegen freie Radikale und pushen dein Immunsystem!

Setze auf pflanzliche Lebensmittel, hochwertige Öle, Nüsse als Zwischensnack bei Hungerattacken. Vitamin C und E, sowie Mineralstoffe sagen freien Radikalen den Kampf an, damit diese deine Zellen nicht angreifen.

Antioxidantien schützen deine Zellen vor freien Radikalen, die gesunde Zellen angreifen können, um sich deren Elektronen zu holen und somit deren Zellstruktur und ggf. auch die Funktion der Zellen schädigen.

Tipps, wie du trotz Kinder-Chaos, Job-Stress und Care-Arbeit 24/7 trotzdem frisch und vital aussiehst, zu mehr Energie kommst im Alltag, kriegst du hier in meinem Blog.

Bleib´dran und viel Spaß beim Lesen!

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Kategorisiert in Stress
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