Fitter werden?
Oder schlanker?
Gesünder kochen?
Weniger Alkohol trinken?
Was sind deine guten Vorsätze für dieses Jahr?
Der Jahreswechsel drängt uns oft dazu unsere Prioritäten neu zu ordnen, neue Vorsätze zu fassen, um diese dann im neuen Jahr umzusetzen ODER schleunigst wieder über den Haufen zu werfen.
Die Grundidee der guten Vorsätze ist allerdings sehr lobenswert – frei nach Konfuzius:
« Wer lange glücklich sein will, muss sich oft genug verändern. »
Fitter werden? Gute Vorsätze umsetzen? Wo ist das Problem?
Es war noch nie so einfach wie heutzutage glücklich, fit und leistungsfähig zu werden.
Viele Menschen stellen sich Transformationen ihrer Selbst vor, träumen davon gesünder und fitter zu leben und dennoch schaffen viele genau diesen Step nicht und prokrastinieren weiter und fragen sich wieso sie mit ihren guten Vorsätzen nicht voran kommen.
Du möchtest weiter kommen, fitter und leistungsfähiger werden, sonst hättest du diesen Artikel nicht geöffnet.
Go for it!
Hast du mal überlegt was das Problem an guten Vorsätzen ist?
Natürlich die Umsetzung!
Meist sind wir nach dem Jahreswechsel noch hoch motiviert uns komplett zu ändern, viel gesünder zu ernähren, mehr Sport zu treiben, neue Ziele zu erreichen und kaum beginnt der Alltag im neuen Jahr verfallen wir in alte Verhaltensmuster.
Das Problem an der Sache der Umsetzung sind also unsere Routinen! Diese eingespielten Automatismen sind der limitierende Faktor, den es zu überwinden gilt bei der Umsetzung deiner healthy-Ziele!
Du musst nachhaltig neue und gesunde Routinen, sog. healthy habits, etablieren, um Erfolge zu erzielen in der Umsetzung deiner guten Vorsätze.
Der Haken an der Sache?
Healthy habits zu etablieren, kannst du nur mit Disziplin, dem richtigen mindset, Motivation und wenn du deine aktuelle Komfortzone verlässt!
Du hast richtig gehört: Verlasse deine Komfortzone!
Transformation bedeutet die Komfortzone zu erweitern
« I never dreamed of success, I worked for it! » (Estée Lauder)
Damit deine erwählten Veränderungen im Tagesablauf nachhaltig greifen, musst du dir klar machen, dass diese Transformation deiner Selbst von innen nach außen geschehen muss.
Das heißt du musst erst einmal bewusst die Entscheidung treffen, dass du etwas verändern willst.
Bsp. Du möchtest regelmäßig 4x/ Woche ins Gym gehen, hast aber Angst vor Ablehnung durch Andere.
Du musst also gemäß dieser Entscheidungen „Ich möchte 4x/ Woche ins Gym gehen“ handeln, statt weiter Gründe zu suchen, warum du diese Transformation nicht angehen solltest.
Merke: Transformation findet von innen nach außen statt. Du entscheidest dich bewusst dafür und handelst danach.
Das bedeutet, dass du deine aktuelle Komfortzone verlassen musst! Bisher bist du vielleicht abends erschöpft auf dem Sofa zusammen gebrochen und jetzt steht das Ziel an 4x/ Woche abends ins Gym zu gehen, um deine Fitness zu optimieren.
Das ist auf jeden Fall verdammt weit weg von deiner Komfortzone!
Merke: Wenn du dauerhaft an dir arbeitest und deine Komfortzone in den verschiedenen Lebensbereichen stetig erweiterst, veränderst du dein Leben zum Positiven!
Denn unsere Komfortzone ist unsere Sicherheitszone, hier haben wir Routinen und Kontrolle.
Wenn wir unsere Komfortzone verlassen, kommen wir in die Angstzone, wo wir je nach Kontext und Empfinden mit Flucht, Ablehnung oder Verunsicherung reagieren.
Wenn wir diese erste Ablehnung und Verunsicherung ablegen können, dann können wir unsere Komfortzone ausweiten und kommen durch die Aneignung neuer Erfahrungen und Fähigkeiten in die Lernzone.
Hier werden Probleme, Hindernisse, Ängste überwunden, sodass wir wachsen können. In der Wachstumszone können wir unsere Ziele erreichen, können durch Erfolg Selbstvertrauen aufbauen und innere Erfüllung finden.
Der Aufbau neuer Skills und Kompetenzen hilft uns beweglich, flexibel und anpassungsfähig zu bleiben. Menschen, die keine Veränderungen hervorrufen, werden auf Dauer stressanfälliger für Veränderungen von außen, die sie nicht kontrollieren können.
Deine Benefits, wenn du an dir arbeitest und deine Komfortzone aktiv erweitern möchtest:
- Du kannst deine aktuellen Bedenken und Routinen überwinden.
- Du sammelst neue Erfahrungen und kannst diese erweitern.
- Du entdeckst neue Fähigkeiten und Interessen an dir, welche dich im Leben voran bringen.
- Du kannst deine aktuelle Situation hinterfragen und aktiv verbessern und beeinflussen.
- Du kannst (immer wieder) neue Ziele erkennen und diese erreichen.
- Halte dir vor Augen, dass dein Leben permanent in Bewegung ist, denn dein Leben ist per se durch verschiedene Alters- und Lebensphasen gekennzeichnet, die mit Veränderungen einhergehen. Wenn du deine Komfortzone verlassen willst, um zu wachsen, aber von Unsicherheiten oder Ängsten geplagt bist, dann halte dir vor Augen, was die Vorteile dieser Veränderung sind.
Visualisiere dein healthy-Ziel und das Gefühl, welches aufkommt, wenn du dieses erreicht hast.
Wie würdest du dich fühlen?
Was würde dir durch den Kopf gehen?
Nachdem du diese Benefits zur Kenntnis genommen hast, hol dir Stift und Papier und notiere deine healthy-Ziele für dieses Jahr, um deine Transformation zu visualisieren.
Achte darauf realistische Ziele zu notieren, um nicht zu schnell frustriert aufzugeben.
Wo stehst du aktuell?
Wo willst du hin? (Ziel)
Welche neuen healthy habits möchtest du im Alltag etablieren, um dein Ziel zu erreichen? Notiere (vorab) drei.
Kommen wir nun zu den Kernpunkten, die du für deine Umsetzung berücksichtigen solltest.
Wie du deine healthy habits umsetzt und deine Komfortzone schrittweise erweiterst
Dein mindset ist entscheidend für die Umsetzung deiner notierten healthy habits.
Wie wichtig ist dir deine Gesundheit wirklich?
Bist du bereit kleine Veränderungen im Alltag in Kauf zu nehmen?
Was du brauchst:
– Reflexion: Mache dir deine Komfortzone bewusst. Wie ist deine Ausgangslage? Was sind deine Ziele, deine Traumvorstellungen, deine Hürden? Was ist dein Benefit, wenn du deine Komfortzone verlässt?
Bsp.: Wie würde es sich anfühlen, wenn du 4x / Woche ins Gym gehst, dein Körper straffer wird, die Taille schlanker?
– Umsetzungswille: Du musst deine Ziele aktiv verfolgen WOLLEN und die nötigen Veränderungen dazu vornehmen WOLLEN. Lege diese „Aber-Mentalität“ ab, höre auf nach Bedenken oder Einwänden zu suchen und fokussiere dich statt dessen auf Gedanken, die dich weiter bringen.
– Motivation und Durchhaltevermögen: Du benötigst für deine Umsetzung den nötigen Willen und die nötige Motivation. Aufgrund dessen ist es sinnvoll, dass du dir kleine Teilziele setzt und diese nacheinander abarbeitest.
Bsp.: Fange mit 1x/ Woche Gym an. Erhöhe nach 14 Tagen auf 2x/ Woche u.s.w., d.h. du unterteilst dein healthy-Ziel in kleine Teilziele.
Bsp.: Wenn du dich gesünder ernähren willst im Alltag, so fange langsam an deine Ernährung umzustellen, z.B. mit einem gesunden Frühstück. Das wäre ein Teilziel, welches du vorerst langsam etablieren kannst, bevor du weitere healthy habits angehst.
So siehst du zeitnah kleine Erfolge und das motiviert dich weiter zu machen und deinen Weg zu gehen.
Du kannst dir außerdem Freundinnen oder Bekannte suchen, die dich bei der Umsetzung dieser Ziele unterstützenund/oder begleiten.
Sei nicht zu ungeduldig mit dir selbst! Auch in kleinen Schritten kannst du dein Ziel erreichen.
Du bist es wert!
Wie das Umsetzen neuer Routinen funktionieren kann, liest du hier.
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